A noite, eu volto pra contar como foi a consulta com a Dra. Maria Emília.

Pergunta: Alguém tem indicações de cirurgião plástico?

1) Pense se você não está comendo para preencher algum vazio existencial . Se achar que sim, procure uma maneira de solucionar o problema. Se encher de chocolate ou caramelo só complica a sua situação.

2) Coloque na sua cabeça que caminhar todo dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como para a sua saúde. Para quem está muito acima do peso, o ideal é começar devagar, caminhando cerca de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente.

3) Toda vez que for comer, lembre-se de que você está fazendo uma degustação e, por isso, precisa mastigar devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres.

4) Não coma no sofá ou em frente ao computador ou da tv. Lugar de se comer é à mesa, onde você presta atenção nos alimentos e evita exageros

5) Nunca coma com as mãos (por exemplo: salgadinhos, amendoim, bolacha etc) porque assim não é possível ter a noção certa de quanto está consumindo. Até fruta deve-se comer picada e colocada num prato.

6) Lembre-se sempre de que não é possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar. Também vai demorar um pouco para emagrecer. Mas nada de desanimar.

7) Não existe fórmula mágica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga

Aquela velha lição continua valendo: faça de quatro a cinco refeições diárias, intercalando com frutas.

9) Muita salada ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos. Oriente-se pela cor dos alimentos, ou seja, quanto mais variado, melhor.

10) Faça como a Carolina Ferraz: tome muita água durante o dia. Mas entre as refeições, e não durante. Os líquidos em excesso dificultam a digestão. Em excesso. Um copinho de refrigerante light, do seu suco favorito ou de água está liberado.

11) Se aparecer um programa que inclua pizza, não precisa sair correndo. Procure diminuir a quantidade. Em vez de quatro pedaços, coma dois, e prefira as menos calóricas como de mussarela ou de verduras.

12) O mesmo vale para os doces. Se der aquela vontade desesperada de comer um quindim, não adianta substituir por uma maçã, porque a vontade vai permanecer. Então, o ideal é comer um pedaço bem pequeno do seu doce preferido. Porém, evite ter um estoque de doces em casa. Se der vontade, saia para comprar. Pode ser até que a preguiça seja maior que a vontade e aí você desista.

13) Tenha sempre à mão alimentos como tomate, pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas picadas. Eles são ideais para enrolar a fome. Procure levar para o trabalho uma fruta, barra de cereais ou torradas.

14) Não fique se achando a pior pessoa do mundo porque está sentindo fome no início da dieta. Dá fome mesmo. Então, use os truques acima para persistir.

FONTE: MinhaVida.com.br

Fiz a cirurgia bariátrica, depois tive a consciência que o emagrecimento só dependia de mim e mudei meus hábitos. Comecei uma reeducação alimentar, passei a comprar produtos lights e comer mais frutas, tento evitar os refrigerantes, fazer as 6 refeições por dia, ir pra academia… Enfim, tudo isso pensando nas minhas metas: ter um peso ideal e qualidade de vida.

Perder peso quando se está em uma RA não é nada fácil. Olhando pra trás, vejo o quanto eu fui determinada e tive vontade de vencer. Consegui chegar no peso ideal para minha altura, mas quero mais. Vou chegar aos 65kg!

A luta continua. É preciso estar atenta às coisas que levo à boca. Claro que, não sou radical ao extremo, mas às vezes sempre chega a boca um pedacinho a mais e sinto logo diferença no estômago e no corpo. O estômago fica extremamente pesado, o coração bate um milhão de vezes mais rápido e fico sonolenta. Um exemplo disso foi no dia que passei no Super Nosso e comprei 1/2 sanduíche natural. Eu vi que era gigantesco pra mim e mesmo assim, eu comi. Me senti muito mal. Custou a passar. Vi logo que tinha comido mais que o necessário e me arrependi na hora. A comida não pode virar uma válvula de escape para os nossos momentos de nervosismo, ansiedade. Estou tentando trabalhar isso, porque a minha cabeça às vezes age como se ainda eu fosse obesa, como se ainda eu pesasse 120 kg. Mas já melhorei muito!

Penso que a qualidade de vida está diretamente ligada a ter uma alimentação saudável e desfrutar de bons hábitos para favorecer a saúde. Significa o equilíbrio entre o corpo e a mente.

Normalmente, costumo não pular as refeições. Saio de casa às 06:30 e faço um mini café, quando chego ao trabalho tomo um iogurte, por volta das 11horas um outro lanche, quando chego em casa, às 15:30h eu almoço e à noite, eu faço um lanche. Procuro sempre me alimentar de 3 em 3 horas. Se passar desse tempo, provavelmente na próxima refeição meu estomaguinho vai pedir um pouco mais de comida. Ele é vingativo!… hahaha. Evito comer com pressa e mastigo muito a comida. Acho que um dos fatores para eu não ter vomitado até hoje foi a mastigação bem feita.

No post anterior, falei sobre como comprar os produtos lights. Uma outra dica pra confirmar se o produto é saudável mesmo, tenha o hábito de ler sempre os rótulos dos produtos e se verificar que as gorduras e açucares são os primeiros itens informados, significa que eles são os ingredientes principais do produto. Por isso, caia fora já e não compre. Eles tem mais calorias.

A água também é um fator muito importante e o meu vilão. Não tenho conseguido beber muita água, principalmente no trabalho. tem dia que consigo tomar um squizze cheia e outras que nem chega a metade. É instantâneo: bebeu mais água, vai mais no banheiro. E consequentemente, a urina sai mais clara. Se beber menos, a urina fica escura. Você pode acompanhar se está ingerindo a quantidade certa de água pela sua urina.

Procuro ter uma boa alimentação, até porque como diz aquele velho ditado: “Saco vazio não para em pé!“. Se tiver alguma dúvida, procure um profissional indicado, o nutricionista, e peça que ele elabore um cardápio pra você. E você vai ver, que não tem o porque de passar o dia com uma folha de alface na barriga.

Quando estou de dieta, o supermercado é o meu pior inimigo. Um mundo de coisas gostosas e suculentas. Como não resistir?!?! O mais difícil é ir direto para a seção dos lights, sem passar pelas guloseimas ou então passar e fingir que você odeeeeia aquele monte de biscoitos recheados, bombons, nescau, doce de leite.

Abaixo, um mini roteiro de como fazer suas compras lights:


– A primeira super dica é fazer a listinha de coisas lights e uma refeição saudável. Lembre-se que andar no supermercado dá fome e você não vai querer perder o juízo lá dentro.

- Verifique sempre os rótulos dos alimentos, porque as informações dele vão te ajudar a direcionar sua dieta.

- Calcule o gasto semanal das frutas e selecione as mais frescas. Isso ajuda a reduzir os desperdícios.

- Na hora de optar pelo pão light e diet, fique atenta a quantidade de caloria na embalagem. A única diferença é que o pão light tem uma maior quantidade de fibras, menor concentração de sódio (para evitar pressão alta).

- Escolha os cookies integrais, fazem um bem enorme ao intestino e por ser uma fonte de fibras, ajuda a matar a fome. Ótimo pro lanche da tarde.

- Compre chás. Escolha o chá verde e o chá mate com limão. São ótimos para tomar durante o dia e evitam a retenção de líquidos.

- Compre barrinhas de cereais. São ótimas alternativas para comer entre uma refeição e outra. São ricos em fibras e ajudam no funcionamento do intestino.

- Troque o leite integral pelo desnatado. O leite desnatado tem menor quantidade de gorduras e consequentemente, menos calorias.

- Compre queijo branco (ricota, cottage e minas). Evite a mussarela, cheddar e parmesão. O queijo branco é ótima fonte de vitamina B12.

- Compre os iorgutes lights. Tem boa quantidade de cálcio e baixo índice de gordura. Indico a linha FIT LIGHT.

Como você faz?

Confesso que estou preocupada.

Outro dia, a balança mostrou 74kg e ontem, quando me pesei DE NOVO, a danadinha disse que tava com 78kg. Alguém pode me explicar o porque? Eu meio que tô entrando em parafuso com isso e com medo de ser por causa do anticoncepcional. Se for, eu mato a minha médica…risos Fico até com medo de pesar novamente e a balança mostrar uns 85kg. Puts!

Roupa

Hoje eu entrei em um monte de lojas pra comprar a minha famosa calça jeans 44. Quem disse que o trem entrou??? Tentei até uma 46 e N-A-D-A. Aloowwwwwww!!! Nem preciso dizer que não comprei bosta nenhuma e fiquei P da vida né… Beleza. Como diz o outro, faz parte.

Tô nervosa demaaaaaaaaaaaaaaaaais! Humpf!