Pra mim, um dos grandes vilões da perda e manutenção de peso é a ansidade. Não tem coisa pior do que não ter controle da situação e se perder nas guloseimas! Seja por qualquer motivo, por conta do trabalho, amor, vida pessoal… A alternativa é relaxar e tentar organizar seu dia a dia para controlá-la.

Existem algumas formas para controlar a ansiedade, seja com algumas técnicas de relaxamento, terapia, exercícios físicos etc. Tente colocar no seu cardápio novos alimentos, experimente, saia da rotina alimentar!

Minhas dicas para manter o peso:

Disciplina militar: Não pule refeições, pois na próxima a tendência é comer mais do que o normal! Por isso, se alimente sempre de 3 em 3 horas. Monte um cardápio alimentar semanal.

Quantidade: Junto ao seu nutricionista, determine a quantidade ideal a ser ingerida em cada refeição. Tente não ultrapassar o seu limite e mantenha consultas periódicas.

Qualidade: capriche no visual do seu prato. Quanto mais colorido e saudável, mais vontade terá de comer, por isso, invista em alimentos ricos em fibras, com mais volumes e poucas calorias.

Rótulos dos alimentos: Fique sempre atento com isso! Consuma pequenas porços dos produtos mais calóricos, porém não se prive deles. Não deixe que uma escorreda te desanime! Cada dia um recomeço, lembre-se!

Faça o seu planejamento: Faça uma lista antes de ir ao supermercado e coloque os primeiros itens como os mais importantes: carnes, laticínios, frutas, verduras e legumes. Evite passar pelos corredores mais “calóricos”.

Frituras: O melhor é evitar. Uma vez na semana é o suficiente, ou melhor, se conseguir, fique sem elas. Não fará falta!

Você tem dificuldade em manter seu peso? Qual?