Seu peso já fugiu do controle? A opção que te dou, é ir correndo pra academia. Sim, malhar! Eu sei que academia é só lugar de gente marombada, gostosona e sem 1% de gordura no corpo..risos. Mas sempre tem a primeira vez, né? Os quilos extras não podem ser obstáculos para você cuidar da sua saúde e fazer coisas que gosta.

Quem está acima do peso e resolve entrar na academia é porque tem um único propósito: uma vida saudável e emagrecer. O que acontece com o corpo é primeiro aumentar a massa muscular e depois, é que acontece a queima de gordura.

Siga essas dicas e sinta-se bem na academia:

Use roupas confortáveis
Academia normalmente é sinônimo de corpo malhado, tops, calças leggings.. roupas que marcam as formas do corpo. Se você está com uns quilinhos a mais, esqueça essa combinação e use roupas mais larguinhas, como malhas e moletom.

Prefira horários em que a academia está mais vazia
Não, a idéia não é de você se esconder e sim, não se sentir reprimido pela galerinha que adora puxar ferro e tem os bíceps maiores que 30 cm. Treine em horários da tarde ou pela manhã, bem cedinho pra que você se sinta mais à vontade.

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É verdade que a carne vermelha é fonte de colesterol e gordura saturada, mas ninguém pode esquecer os benefícios que ela traz ao metabolismo. As carnes mantêm a sensação de saciedade e evita os ataques à geladeira entre as refeições mais importantes do dia.

A carne vermelha fornece nutrientes fundamentais para manter a boa saúde . Quer saber quais? Dá uma olhadinha na listinha abaixo e veja os benefícios de cada um deles.

1.Fonte de proteínas: possuem todos os aminoácidos essenciais, aqueles que não são produzidos pelo organismo e devem ser obtidos através da alimentação. Além disso,  são melhores absorvidas do que as proteínas de origem vegetal.

2. Fonte de ferro: é a melhor fonte de ferro. Ela fornece o ferro que é mais bem absorvido se comparado com o ferro encontrado nos vegetais, que evita a anemia.

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Algumas fotinhas….

banana + laranja

arroz + alface + ricota + grelhado

Sanduíche natural – alface + orégano + ricota

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Comece sua reeducação alimentar com todos os nutrientes no seu organismo. Uma dieta não necessita de dietas pré-escrita e não é tão difícil como muita gente imagina. A reeducação alimentar nada mais é do que aprender a se alimentar da forma correta.

Pra tudo funcionar direitinho, esqueça os tabus alimentares e todas aquelas lendas que se ouve por aí sobre alimentação, que não sei de onde surgem. Um exemplo é a história de que leite com manga faz mal para a saúde, podendo até causar a morte. Acho que ninguém mais acredita nessas lendas….

O problema todo é causado pela própria mídia que reforça algumas informações vindas de num sei onde e acabam trazendo uma informação errada sobre nutrição. E acaba que algumas pessoas se apegam facilmente a elas, porque é mais fácil absorver informações vindas da tv, por exemplo, do que ir a um médico ou pesquisar sobre o assunto. Não é mesmo?

Tabus alimentares sobre:

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Os alimentos funcionais são os in natura ou processados, que são úteis tanto para saúde física ou mental, além de auxiliar na redução de riscos das doenças e nutrir o organismo.

Um exemplo comum é o ômega 3, uma espécie de gordura que está no peixe, como atum, salmão e sardinhas. Eles reduzem o risco de colesterol, problemas do coração.

A soja tem uma proteína que  reduz o colesterol. As isoflavonas (também da soja) reduzem os sintomas da menopausa e também os riscos de câncer de mama e osteoporose.

A aveia é o cereal rico em beta-D-glucana, um tipo de fibra alimentar solúvel e ajuda na redução da absorção de colesterol. A indicação é de ingerir cerca de 40g de farelo de aveia.

As hortaliças possuem várias substâncias funcionais, como as fibras, mineirais e vitaminas. Elas tem ação antioxidante, protegendo as células contra os radicais livres. São encontradas principalmente no espinafre e nos alimentos mais escuros, como milho e gema de ovo.

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Ficar com aquele abdômem definido que você sempre sonhou pode ser mais fácil do que se imagina. Desta vez não há nenhuma fórmula mágica nem remédios milagrosos para conseguir uma barriga sarada. A questão é que, ao contrário do que muitos pensam, passar horas concentrando seus esforços apenas em abdominais não vai acabar com o pneuzinho indesejado. Mas tomar alguns cuidados no seu dia-a-dia pode ajudar na conquista de um abdômem chapado e durinho.

INICIANTES
Nesta etapa, você vai garantir o início da resistência muscular com duas séries de 20 repetições, pelo menos duas vezes por semana. Quando os exercícios começarem a ficar mais fáceis, parta para três vezes semanais.

Abdominal superior solo com os braços estendidos Leia mais »