A Caminhada da Paz estava marcada para as 8h da manhã, mas as 05h meu celular já me acordou. Levantei num pulo só e pra não desanimar, já fui trocando de roupa e indo pra esteira fazer minha caminhada matinal de 1,5km e depois direto pro banho.

Até chegar lá na Pça da Assembléia, onde estava marcado como ponto zero, foi meio tenso..risos. Mas cheguei a tempo de tirar algumas fotos pra vocês verem.

A Academia Malhação onde treino, deu suporte no evento fazendo avaliações físicas e outras tendas, tinham serviços de medicação de glicemia, pressão arterial e a Copasa, que é a distribuidora de água em Minas Gerais, participou do evento também, distribuindo água para os participantes. A UNIMED BH também estava lá, prestando serviço médico de urgência.

Segundo o serviço de apoio da Caminhada da PAZ, o percurso foi de 3,4km. Mas de verdade, nem deu pra sentir que andamos isso tudo, porque foi bem light mesmo.

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Abrindo 2010 com uma grande ação promocional, no dia 30/01 vai acontecer a Caminhada da Paz. A concentração será às 08hs, com saída às 09hs, na Praça da Assembléia. A ideia é lembrar às pessoas que elas devem sim, participar ativamente na sociedade, sempre em busca de uma vida melhor. Além desta mobilização pela gentileza e não violência, os participantes, que estão sendo convidados a comparecer vestidos de branco, vão poder ainda desfrutar de serviços gratuitos nas tendas de saúde (medição de pressão e glicemia), participar de atividades físicas, dança e muito mais. Estimulando o clima de gentileza, quem doar um quilo de alimento não perecível vai ganhar um presente especial.

EU VOU!

Clima de academia é uma delícia. Muita gente bonita, música animada na aula de jump e muitos equipamentos de última geração pra ajudar a deixar o corpitcho bacana.

Fiz hoje minha avaliação na academia e foi muito melhor do que eu esperava.

Achei que fosse morrer na prova de esforço físico, mas foi tão tranquilo que até estranhei…  O meu resultado deu BOM no teste da bicicleta ergométrica. A taxa de gordura estava em 20%, que segundo o fisioterapeuta, pra minha idade está até abaixo do que é considerado comum, que é 25%, mas que poderia baixar pra 18%, já que o objetivo é perder gordurinhas e ganhar massa muscular. As outras informações eu não me lembro, mas ele disse que me mandaria o resultado da avaliação por email.

A minha programação é malhar 2x ao dia (de manhã e à noite) e de segunda a sábado. E minha meta é alcançar os resultados em 3 meses, que é um prazo bem razoável, segundo o fisioterapeuta.

De manhã, como o tempo é bem corrido, quero fazer musculação e exercícios aeróbicos (esteira e bike).

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…Vai saindo de montão! risos

Estou nesse ritmo e feliz da vida, porque ontem, chegou a minha mais nova aliada contra a balança: minha esteira elétrica da Caloi, que ganhei da minha irmã. Quer incentivo melhor do que esse?

Tenho certeza que a esteira vai me ajudar e muito, junto com as caminhadas que tenho feito quando vou ao trabalho pela manhã e à noite, quando volto pra casa. Veja aqui, as diferenças entre caminhar na esteira e ao ar livre.

Daqui uns dias, vou me matricular na academia e o ritmo vai acelerar mais ainda. Meu metabolismo vai parar de ser preguiçoso e a auto-estima vai dar mais um up!

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Fruta é o mais perfeito alimento, gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo retorno.

O único alimento que faz o seu cérebro trabalhar é a glicose. A fruta é principalmente frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose), é na maioria das vezes 90-95 % de água. Isso significa que ela está limpando e a alimentando ao mesmo tempo.

O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente os seus nutrientes. Devem comer-se as frutas sempre com o ESTÔMAGO VAZIO. Porquê? A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago: são digeridas no intestino delgado.

As frutas passam rapidamente pelo estômago, dali indo para o intestino, onde libertam os seus açúcares. Mas se houver carne, batatas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas e começam a fermentar.

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Vou comprar:

- Halter de 2kg, para fortalecer meus braços;

- Caneleira de 1,5kg, para exercícios com as pernas;

- Corda de pular;

- Colchonete para ginástica.

Malhe em casa

Pessoas optam por fazerem atividades físicas em casa por vários motivos: uns pela praticidade, outros pela economia, e muitas vezes, os dois fatores. Mas é preciso ficarmos atentos quando fazemos esta escolha. Por estarmos em casa, estamos mais propensos a nos distraírmos e não seguirmos uma rotina de exercícios sem contar a questão da saúde no que diz respeito á execução dos exercícios. É necessário muita disciplina e força de vontade.

Algumas atividades que podem ser praticadas em casa:
- Musculação;
- Bicicleta ergométrica ou spinning;
- Pular corda;
- Estepe;
- Body jump;
- Hidroginástica;
- Esteira.

Dicas:
- Reserve um horário fixo para os exercícios;
- Desligue-se dos problemas de casa (filhos, telefones, etc);
- Observe se não está seguindo um mesmo plano de exercícios por muito tempo;
- Vista-se como se estivesse indo para a academia;
- Pratique a atividade acompanhado (a) de um profissional, para poder fazer depois sozinho (a);
- Aula em vídeo serve como um excelente estimulante;
- Peça a colaboração de todos em casa.

E malhe pelo menos 3 vezes por semana, por 45 minutos cada e não esqueça que é super importante uma avaliação física. Ah, não pode esquecer, também, de alongar… seu corpo agradece!

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Nada melhor do que iniciar o ano com boas notícias na área de saúde, né? A ANS (Agência Nacional de Saúde) que regulamenta os planos de saúde, criou Resolução Normativa RN nº 211/2010 – ROL 2010 – , que passará a vigorar a partir de 07 de junho de 2010, onde a cobertura mínima obrigatória para os beneficiários de planos de saúde  foi ampliada e passa a listar, a um só tempo, tanto os procedimentos médicos quanto os odontológicos.

O ROL 2010 estabelece a inclusão de 54 procedimentos para os planos de saúde médico-hospitalares e 16 procedimentos para os planos odontológicos. Para os 2 casos, válido para contratos novos, isto é, a partir da Lei nº 9.656/98.

Dentre as alterações previstas, destacam-se a inclusão de cobertura obrigatória para:

- diversas cirurgias torácicas realizadas por vídeo;
- novas tecnologias, como implante de marcapasso multissítio e pet-scan oncológico para determinadas indicações;
- transplante alogênico de medula óssea;
- número maior de sessões de fonoaudiologia, terapia ocupacional, psicologia e nutricionista para determinadas patologias e,
- coroa unitária e bloco, no caso de segmentação odontológica. Leia mais »