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Tenha um diário alimentar e emagreça

planilha-de-controle-alimentar

Anote enquanto faz. Não espere até o fim do dia para anotar o que comeu e bebeu. É recomendável anotar o mais cedo possível, depois de comer.

Você sabia?

O ser humano demora 21 dias para assimilar um novo habito. Se quiser superar a preguiça de malhar ou eliminar os doces da dieta, prometa a si mesmo que vai faze-lo durante pelo menos tres semanas. Pode apostar que depois desta data tudo sera mais fácil!

Foco no tamanho da porção. Pratique em casa com copos e colheres de medida ou balanças de alimentos. Saiba que as pessoas tendem a subestimar quanta comida serviram.

Use o tipo de diário alimentar que funciona para você. Não importa se você usa papel, um PDA ou notebook. O que importa é que você o use.

Você sabia?

Anotar em um diário tudo o que você come diariamente ajuda a emagrecer. Um estudo feito nos EUA mostrou que quem mantém um diário alimentar nao so emagrece mais como também não volta a engordar.

Não pule os seus dias de indulgência. É importante manter os registros especialmente nos dias em que estão com tentação para comer. O que é medido tende a ser mudado.

Cozinhe em casa. Você terá mais controle do que consome. Isso faz com que seu diário seja mais detalhado.

Você sabia?

Para emagrecer 1 kg é preciso gastar 7 mil calorias! O ideal é diminuir 250 calorias da alimentação e aumentar seu gasto calórico em 250 calorias, criando um déficit diário de 500 calorias. Assim, você consegue perder meio quilo por semana. A balança empacou? Quanto mais próximo ao peso ideal, mais difícil é o emagrecimento!

Abaixo, uma lista de planilhas para você fazer download:

Controle de Peso – (Downloads: 72828 )

Lista de Compras – (Downloads: 41328 )

Controle Alimentar – (Downloads: 63131 )

Calcule seu peso ideal – (Downloads: 45787 )

Fundadora do MagraEmergente.com, ex-obesa mórbida, tendo emagrecido mais de 85kg após cirurgia de redução de estômago e futura nutricionista.

28 Comentários para “Tenha um diário alimentar e emagreça”
  1. Frank Wesley says:
  2. luzia says:
  3. --Jóy--MUDANDO DE VIDA... GASTRO EM BREVE!! says:
  4. Mika says:
  5. Alexandre Silva says:
  6. nina says:
  7. Vandressa says:
  8. Luciana says:
  9. karolayne says:
  10. Sux says:
  11. patricia says:
  12. Rafael says:
  13. tabatha says:
  14. Maria says:
  15. Sílvia says:
    • Tiane Brites says:
  16. Silvia says:
  17. ANA PAULA says:
  18. Érica Martins says:
  19. suely says:
  20. ágata says:
    • Tiane Brites says:
  21. Cintia says:
  22. Regiane Villela says:
  23. Maria Clara Lima says:
  24. Tha says:

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