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Tenha um diário alimentar e emagreça

planilha-de-controle-alimentar

- Anote enquanto faz. Não espere até o fim do dia para anotar o que comeu e bebeu. É recomendável anotar o mais cedo possível, depois de comer.

Você sabia?

O ser humano demora 21 dias para assimilar um novo habito. Se quiser superar a preguiça de malhar ou eliminar os doces da dieta, prometa a si mesmo que vai faze-lo durante pelo menos tres semanas. Pode apostar que depois desta data tudo sera mais fácil!

- Foco no tamanho da porção. Pratique em casa com copos e colheres de medida ou balanças de alimentos. Saiba que as pessoas tendem a subestimar quanta comida serviram.

- Use o tipo de diário alimentar que funciona para você. Não importa se você usa papel, um PDA ou notebook. O que importa é que você o use.

Você sabia?

Anotar em um diário tudo o que você come diariamente ajuda a emagrecer. Um estudo feito nos EUA mostrou que quem mantém um diário alimentar nao so emagrece mais como também não volta a engordar.

- Não pule os seus dias de indulgência. É importante manter os registros especialmente nos dias em que estão com tentação para comer. O que é medido tende a ser mudado.

- Cozinhe em casa. Você terá mais controle do que consome. Isso faz com que seu diário seja mais detalhado.

Você sabia?

Para emagrecer 1 kg é preciso gastar 7 mil calorias! O ideal é diminuir 250 calorias da alimentação e aumentar seu gasto calórico em 250 calorias, criando um déficit diário de 500 calorias. Assim, você consegue perder meio quilo por semana. A balança empacou? Quanto mais próximo ao peso ideal, mais difícil é o emagrecimento!

Abaixo, uma lista de planilhas para você fazer download:

Controle de Peso – (Downloads: 51456 )

Lista de Compras – (Downloads: 31841 )

Controle Alimentar – (Downloads: 46528 )

Calcule seu peso ideal – (Downloads: 34945 )

Fundadora do MagraEmergente.com, ex-obesa mórbida, tendo emagrecido mais de 85kg após cirurgia de redução de estômago e futura nutricionista.

26 Comentários para “Tenha um diário alimentar e emagreça”
  1. Frank Wesley comentou:
  2. luzia comentou:
  3. --Jóy--MUDANDO DE VIDA... GASTRO EM BREVE!! comentou:
  4. Mika comentou:
  5. Alexandre Silva comentou:
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  20. ágata comentou:
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  23. Maria Clara Lima comentou:

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