Ansiedade x Dieta: Você sabe controlar?

Todo mundo é ansioso por natureza e pra combater a ansiedade durante a sua dieta, é necessário programá-la de acordo com a sua necessidade:

Dicas:

- Trace metas diárias para ter disciplinas durante o seu processo de emagrecimento.

Sugestão: Preencha uma planilha diária com tudo o que você está comendo, assim, fica mais fácil de controlar e manter a linha. [ Download de Controle Alimentar ]

- Não fique muito tempo sem se alimentar. Faça refeições a cada 3 horas e de forma moderada.

Sugestão: Tente fazer compras saudáveis e passe longe das prateleiras ‘doces’ no supermercado. Tenha sempre na bolsa, frucas secas ou barrinha de cereal, para os momentos mais corridos ou para deixar na gaveta da sua mesa de trabalho. [ Download de Lista de Compras ]

- As bebidas cafeinadas deixam a pessoa ansiosa. Evite tomá-las durante a sua dieta.

Sugestão: Troque os chá e café por sucos naturais. Mas cuidado, eles também engordam se tomados demais.

- Atividade física sempre! Se não tem tempo pra ir na academia, caminhe pelo seu bairro. Exercícios físicos ajudam a gastar energia e colabora na liberação da serotonina, substância responsável pelo prazer, calma e bem-estar.

Sugestão: Caminhe 30 minutos diariamente.

- Evite virar noite sem dormir. Isso também gera ansiedade.

Sugestão: Coloque músicas relaxantes para embalar o sono. Aquelas com sons de cachoeira, pássaros são ótimas!

- Alimentos como alface, banana, espinafre, frutos do mar, jabuticaba, laranja, leite e derivados magros (iogurte desnatado, queijo branco), maçã, mel, ovos, pães, tomates e uva ajudam a combater a ansiedade.

Sugestão: Fracione esses alimentos e coma em porções pequenas.

- E quando a ansiedade vier com tudo, não esqueça que você tem metas e objetivos para serem alcançados, por isso, respire fundo e siga em frente!

Sugestão: Controle seu peso e seja feliz [ Download de Planilha Controle de Peso]

Alcançar seus objetivos só depende de você!