Tenha um diário alimentar e emagreça3.468 visualizações |
- Anote enquanto faz. Não espere até o fim do dia para anotar o que comeu e bebeu. É recomendável anotar o mais cedo possível, depois de comer.
Você sabia?
O ser humano demora 21 dias para assimilar um novo habito. Se quiser superar a preguiça de malhar ou eliminar os doces da dieta, prometa a si mesmo que vai faze-lo durante pelo menos tres semanas. Pode apostar que depois desta data tudo sera mais fácil!
- Foco no tamanho da porção. Pratique em casa com copos e colheres de medida ou balanças de alimentos. Saiba que as pessoas tendem a subestimar quanta comida serviram.
- Use o tipo de diário alimentar que funciona para você. Não importa se você usa papel, um PDA ou notebook. O que importa é que você o use.
Você sabia?
Anotar em um diário tudo o que você come diariamente ajuda a emagrecer. Um estudo feito nos EUA mostrou que quem mantém um diário alimentar nao so emagrece mais como também não volta a engordar.
- Não pule os seus dias de indulgência. É importante manter os registros especialmente nos dias em que estão com tentação para comer. O que é medido tende a ser mudado.
- Cozinhe em casa. Você terá mais controle do que consome. Isso faz com que seu diário seja mais detalhado.
Você sabia?
Para emagrecer 1 kg é preciso gastar 7 mil calorias! O ideal é diminuir 250 calorias da alimentação e aumentar seu gasto calórico em 250 calorias, criando um déficit diário de 500 calorias. Assim, você consegue perder meio quilo por semana. A balança empacou? Quanto mais próximo ao peso ideal, mais difícil é o emagrecimento!
Abaixo, uma lista de planilhas para você fazer download:
- Controle de Peso – (Downloads: 1921 )
- Lista de Compras – (Downloads: 1129 )
- Controle Alimentar – (Downloads: 3529 )
- Calcule seu peso ideal – (Downloads: 1869 )
Parabéns pela idéia, bem válida
Adorei!! vou aderir ao diario tbem..
adoro seu blog amiga
Um super beijo e continue sempre motivando nós
bjjjjj
Adorei as dicas!! Tenho uma dúvida gostaria que vc fizesse um post falando mais sobre sua alimentação, na verdade o quanto mudou depois da gastro, os tipos de alimentos que vc não comia e agora come, ou os alimentos que não consegue mais comer…ouço muita gente dizer que tem dificuldade pra comer certos tipos de alimentos tipo carne, arroz,é o que mais escuto, se vc já fez um tipo de postagem assim me indique por favor obrigada desde já!!!
Hm… não sei se concordo muito com essa teoria dos 21 dias. Acho que varia muito de pessoa pra pessoa. Eu, por exemplo, já inseri novos hábitos na minha vida, os mantive por mais de 90 dias e depois esqueci tudo haha.
Acho que demora BEM mais que isso! Pelo menos pra mim né…
Mas concordo PLENAMENTE com essa coisa de anotar o que come! A vez que eu emagreci com mais facilidade foi fazendo o Vigilantes do Peso, cujo programa consiste basicamente nisso… anotar tudo o que você come diariamente.
Parabéns pelo blog! Vou linkar no meu! =)
Beijocas!
É to precisando fazer o meu o mais rápido possível! rsrsrsr beijusssss amore!
Nossa adorei saber disso vou fazer os testes dos 21 dias…o dificil é controlar a ansiedade e desânimo..mas vale a pena conferir..
bju
Oba! Vou por em prática logo! Na segunda feira.. claro! hehe
Ótimo post! Beijos!
Assino embaixo! Completamente testado e aprovado. Eu qdo decidir emagrecer, já tinha toda essa teoria, mas só foi colocando em prática q comprovo a cada dia a eficiencia do resultado. Anotar tudo q como é essencial, pois já vou calculando o qto consumo. Se exagero, já sei q tenho q controlar o resto do dia par anão sair da linha. Consigo controlar meu consumo diário. Se comer algo muito calórico, passo o resto do dia comendo coisas mais leves. Tamanho de porção é importantíssimo tb. Olhômetro não funciona não viu! hhehehe pq o olhômetro sempre é para mais…hehehe Eu meço tudo com as colheres medidas e pesando tb. Tenho um caderninho q anoto todos os dias o que como, quantidade e valor calorico. Parei de comer na rua, cozinhando em casa eu controlo melhor o que como e porções tb. Na verdade Tiane, muita gente já sabe disso, mas as vezes tem preguiça de colocar em pratica. Eu sou prova disso! Bjim e otima semana. Tomara q se recupere logo…e possa sair correndo sem medo dos peitos pularem…heheh Bjim e ótimo domingo!
oi eu vou me entregar para vcs eu sou gordinha e eu estou estudando ainda mais isso não interesa,
eu me trato des de pequena eu comecei a me tratar com 3 anos ou 4 anos eu morro em gravataí rs-rio grande do sul
meu nome karolayne gomes francisco
e vcs estão me ajudando muito e eu queria dizer muito obrigado
bj
bjs
bjk
bjks
Excelente sua tabela. Eu já fazia um diário alimentar mas essa tabela é mto completa, parabéns. Sabe, estou no meio da minha meta final e estou muito desanimada ultimamente, com preguiça e de saco cheio de dieta. Essa tabela me animou bastante. Vou começar a preenchê-la amanhã mesmo, com coisas saudáveis, é claro. Valeu. Vou te acompanhar. Bjos…….
fix mastopexia faz 1 mês e acho q meus peitos e aoreolas estão um pouco prá baixo as suas tb ficaram assim? vi nas fotos q eles subiram um pouco com o passar do tempo…