Quer controlar seu peso?

Então vamos lá! Estou seguindo essa listinha aí e em poucos dias já consigo ver bons resultados.

Faça o download: Planilha para Controle de Peso

Dicas para controle do peso:

1- O peso varia de acordo com a entrada de calorias x gasto de calorias no organismo. Se você ingerir mais que seu gasto diário o peso sobe. Equilibrando as calorias e o gasto calórico o peso se manté e ingerindo-se menos, o peso baixa.

2- Antes de comprar um produto, tenha a curiosidade de verificar o valor calórico dos alimentos. Você vai ver que se tornará um hábito! Vai perceber que não engordamos pelo quanto comemos e sim pelo que comemos.

3- Diminua os doces, gorduras e massas pois eles são os carrascos de uma dieta.  1 grama de açucar possui 4 calorias e 1grama de gordura possui 9 calorias, mais que o dobro!

4- Pular refeições não vai te ajudar a emagrecer, pelo contrário, na próxima refeição comerá mais.

5- Tente ingerir muita água durante o dia. Além de hidratar e eliminar as toxinas, vai te ajudar a emagrecer de forma saudável.

6- Coma devagar! Esqueça o almoço à frente da TV, lugares muito movimentados, conversas.. Tudo isso faz com que você se distraia e não mastigue corretamente os alimentos. Inicie a refeição com uma bela salada, pois ajuda a ter uma digestão melhor, sensação de saciedade e absorver os nutrientes necessários.

7- Não seja ansioso! Nada de contar quantas colheres você vai se servir disto ou daquilo. Sirva-se de pequenas porções e priorize os alimentos mais importantes.

8- Se está acima do peso (calma que isso vai mudar!), não adianta usar medicamentos. Eles só mudam o seu peso, não te ensinam a se alimentar corretamente e quando parar de usá-los, provavelmente o excesso de peso voltará. Prefira consultar um bom nutricionista e faça sua reeducação alimentar, você vai ver o quanto vai aprender sobre os alimentos e se sentir feliz por conquistar seus objetivos!

9- Faça exercícios físicos! Não tem dinheiro para entrar na academia? Caminhe! Procure uma avenida bacana perto do seu bairro. Essa é uma boa maneira de diminuir as calorias da sua dieta. Vale a pena!

10- Esconda os alimentos que não te ajudarão a emagrecer: biscoitos, doces, balas, chocolates…

11- Compense: Se abusou em um dia, seja mais rigorosa no próximo e aumente os exercícios físicos. Você vai ver os resultados!

12- Saiba identificar quais são os alimentos que dificultam o seu emagrecimento e retire-os da sua lista.  Se você usa pouco açucar no dia, não é necessário substituir por adoçante, o mesmo vale pro refrigerante diet e light. Claro que se durante a semana você toma refrigerante, aí sim seria necessário você substituir para o diet ou light. Cada um engorda por um motivo. Descubra os seus.

13- As dietas radicais não funcionam a longo prazo. Faça substituições alimentares e mude seus hábitos para que você veja os bons resultados.

E não esqueça: Sem esforço não existe resultado!