Uma série divertida para queimar calorias e aumentar sua resistência física, elaborada pelo personal trainer, Rafael Aguiar.
Em apenas dez minutos pulando corda e em um ritmo acelerado, você pode chegar a queimar, em média, 100 calorias.
“Esse tipo de exercício é perfeito para aqueles dias em que você quer dar uma turbinada no treino localizado, mas está sem tempo para ficar 30 minutos na esteira. De uma maneira divertida, pular corda melhora a capacidade aeróbica e trabalha a panturrilha e o quadríceps”, recomenda Rafael.
Por ser um esporte de alto impacto, pessoas com lesões nos joelhos ou em qualquer articulação dos membros inferiores devem evitar a atividade. Se você está muito acima do peso sentirá desconforto ao pular corda, pois o exercício aumenta o impacto nas articulações, principalmente dos pés.
Aula:
1º Jump simples: salte com os dois pés juntos, sempre amortecendo os movimentos com a ponta dos pés. Se você está aprendendo, intercale um salto grande em que você passa a corda com dois saltinhos no chão. Pule de 1 a 2 minutos e descanse 30 segundos.
2º Alternado: salte no lugar alternando as pernas e apoiando um pé de cada vez no chão. O movimento das pernas é similar ao da corrida. Pule de 1 a 2 minutos e descanse 30 segundos.
3º Sapateado: salte com os dois pés juntos. Na volta, um pé fica apoiado à frente. Esse movimento é o típico salto de boxeador. Pule de 1 a 2 minutos e descanse 30 segundos.
4º Cruzado: quando a corda estiver na sua frente, cruze os braços posicionando um cotovelo sobre a dobra do outro braço e as mãos direcionadas para a linha da cintura. Faça sempre quatro jump simples e apenas um cruzado. Pule de 1 a 2 minutos e descanse 30 segundos.
Duração:
Iniciantes: fazer de 15 a 20 minutos da série,
Intermediários: de 20 a 30 minutos
Avançados: de 30 a 40 minutos
Se você esta há muito tempo sem malhar, comece com a menor duração e vá aumentando gradativamente. Para não sentir dores nos próximos dias, alongue sempre todo o corpo, antes e depois dos exercícios.
FONTE: Portal IG
Eu amei esse conhecimento ja um tempinho comprei corda e hoje eu pulei bastante e fiz uns abdominais.continua nos orientando.obrigada.
Oi Tiane… sempre estou por aqui… acompanhando sua evolução lendo seus posts informartivos… estarei fazendo a bariatrica dia 17/2 agora… estou mt ansiosa… um grande abraço, Annie
Estou comprando a corda agora! vamos tentar!! huhull
olha nada como vc praticar um exercicio e que te faz tão bem e é barato…. além do mais queima calorias… adoreiiii!!!
Olá! Adorei a dica! Preciso parar de fumar e queria encontrar um exercício que eu pudesse fazer em casa antes do trabalho ja que saio muito cedo e chego muito tarde. Começarei amanhã! Espero que dê certo!!!! rs….
Adoreiiiiiiii Amanhã estou comprando minha corda!!kkkkkk Espero dar certo, já que estou ingerindo poucas calorias…*–*
Vou providenciar uma corta imediatamene!=)
é gostoso de fazer, barato, não preciso me locomover até uma academia e emagrece! =D
Já tem 2 semanas q estou pulando corda e realmente é mto bom já emagreci 2 kg, agora preciso melhor o ritmo, mais com calma se chega lá.
eu pesava em minima 54 com 19 anos estou com 24 anos e peso 36 kilos
tchau
então, minha querida, vc está doente. Vá comer já!
Preciso saber qual o cumprimento da corda, estou começando e não tenho me acertado muito.. rsrs
AMEI ESTOU A 1 SEMANA PULANDO CORDA E TE FALO PERDI JA 2 KILOS CANSA AINDA E MUITO MAS ESTOU AMANDO
boa tarde , eu comprei uma corda de borracha da sentauro, e gostaria de saber como sei se o tamanho da carda estar correto pra mim . tenho 1,88m
Tambem começei a alguns dias. Na verdade já havia tentado mas vi que ñ adianta fazer 20 min ou 30 se ñ fechar a boca. Tive que preparar primeiro minha cabeça. Me reeducar foi fundamental. Nada de doce (em excesso) frituras e fiz tb redução do carboidrato, alem de beber bastante agua.
Agora Pulando corda ainda ñ sei exatamente o quanto foi eliminado mas faz diferença nas minhas roupas . ISSO É OTIMO!
Então consultem seu medico , alimente-se bem e Vamos pular cordinha!
estou começando agora,minha meta é perder pelo menos 10k por mes…e eu vou conseguir!!!!!!!
Só consigo pular com os dois pés, faz efeito? rsrs, tenho quase 28 anos, 57kg e 1,52cm.
Acabei de comprar uma corda! agora vou ver como vou me sair… no proxímo cometário espero ter superado este desafio.
Uhuu, comecei tem 2 dias, e estou curtindo. E a minha corda é igual a do video a da Coca-Cola..hehe
OLA TENHO 12 ANOS E ESTOU ACIMA TO PESO TENHO UMA CORDA SIMPLES EM CASA JA ESTOU EM DIETA
EMTAM TAM BEM VOU PULAR CORDA SE DER CERTO VOLTO A POSTAR OBG.
Muito bom para fazer em casa…no período da manhã dá disposição para o dia todo….iniciei ontem vamos ver o resultado para 15 dias, acompanhando com uma dieta equilibrada.
ja estou bem satisfeita, me sinto melhor pular corda realmente emagrece…
comecei hoje e preciso perder cerca de 30k , atualmente estou pesando 98k e tenho 1,60m , hoje senti dor nas pontas do pé e não consigo pular com os dois de uma vez, espero apoio de todos . bjos.