Dicas para mudar seus hábitos

Mudando seus hábitos:

- Se você usa ônibus, desça sempre alguns pontos antes e faça o restante do percurso a pé;
- Se utiliza carro, caminhe por 15minutos antes de entrar no carro. Você também pode estacionar a 1 ou 2 quarteirões de distância do seu local de trabalho e ir caminhando;
- Evite o elevador. Use as escadas sempre que puder.

Vantagens da caminhada:

Apenas 30 minutos de caminhada diariamente ajudam a:

* prevenir ataques e problemas do coração;
* controlar a pressão arterial;
* reduzir os níveis de colesterol;
* tonificar os músculos e fortalecer os ossos;
* aumentar os níveis de energia e tirar o máximo proveito de sua vida;
* controlar o peso, melhorar o sono;
* aumentar seu bem estar físico e mental.

Como criar o hábito de caminhar:

- Comece devagar, adminire o que está a sua volta e, gradualmente, estabeleça meia hora de caminhada por dia;
- Use um tênis e roupas confortáveis;
- Faça alongamento antes e após a caminhada;
- beber um copo de água antes e depois de caminhar;
- Evitar caminhadas longas após as refeições. O melhor horário é pela manhã.
- Dê passos moderados no início e no final da caminhada;
- Caminhe com outras pessoas é bem mais agradável do que sozinho;
- Ouça música enquanto caminha, fica menos monótono.