Efeito Platô

Eu já imaginava que seria assim. Juro. O último mês foi foda e esse parece que vai seguir pela mesma linha..risos. Não pense você que não penso positivo, porque eu penso! Foi esse tipo de pensamento que me impulsiona e que faz chegar onde eu quero. Mas não sei… agora tô preocupada. Tenho comigo além da conta e nem é porque sinto fome nem nada, é ansiedade pura de esperar as coisas acontecerem e não chegar nada de bom ou o que eu espero que deva acontecer…risos. É, sou estranha. Nem precisa tentar me entender…risos.

O que eu disse no Twitter é verdade: não emagreci nenhum graminha esse mês. Tem algo errado, não tem? Ahh tem sim. A academia. Vivo levando puxões de orelha dos feios, porque quase nem apareço lá. Me sinto cansada, desmotivada por uma série de fatores e tenho sentido muitas dores no corpo, o que me deixa mais pra baixo ainda. Nem quando tinha obesidade mórbida acordava com tantas dores assim. Achei que fosse melhorar, sabe? Coisa pra se levar pro consultório da psicóloga..risos.

Esse mês ainda prometo uma reviravolta nas minhas atitudes, dieta e exercícos. Afinal, sem esforço não há resultados.

Lendo sobre Platô, achei uma reportagem que é TUDO DE BOM e mais um pouco. Ensina a gente entender um pouquinho e dá algumas dicas pra sair do Efeito Platô.

Peso estabilizado. Isso à primeira vista parece excelente, mas se está suando a camisa para esvaziar as células de gordura, isso é simplesmente desesperador e desestimulante.

Quem é que sente vitorioso em pesos absolutamente iguais durante semanas? Convenhamos, ninguém. Análises da alimentação são feitas e a disciplina de monge foi cumprida ponto a ponto. De quem é a culpa?

Nessa história não existe bandido nem mocinho. Simplesmente o seu organismo está se adaptando a uma situação a ele imposta. A estabilização do peso após um período de tempo é chamada de efeito Platô.

Eliminar peso resulta em mudanças na composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está distribuída pelo corpo. A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou músculo, mesmo que essa perda seja pequena.

A necessidade de energia que o organismo precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja, com a quantidade de massa magra e de gordura. Assim, é normal que uma pessoa que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a energia necessária para a manutenção de peso).

Parece complicado isso? Em poucas palavras, pessoas que apresentam excesso de peso necessitam de uma maior quantidade de energia para que o peso fique estabilizado. Assim, se a mesma pessoa começa a eliminar peso, a necessidade de energia para manter também vai diminuindo até que ela chegue à quantidade de energia que está sendo consumida para emagrecer. Resultado: estabilização do peso.

Para fugir do efeito Platô, algumas mudanças devem ser feitas:

- Revisão do plano alimentar e diminuição da quantidade calórica,

- Aumento da quantidade de exercícios. Se nesse ponto ainda não começou a se exercitar, é um bom momento para começar,
- Se já faz atividade física, converse com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas,
- Tenha uma alimentação variada. Saboreie diferentes alimentos para que não sinta privações,
- Mantenha-se estimulado sempre,
- Não perca a determinação. A estabilização é normal e é possível sair dela,
- Consulte sempre um nutricionista. Ele esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar peso,
- Não se sinta culpado. Nunca.

É importante enfatizar que não é recomendado iniciar um plano de redução de peso com uma alimentação extremamente restritiva. Quem não pensa que para emagrecer é necessário uma alimentação contendo 1200 Kcal? Isso é muito comum de se ouvir. Mas não é verdade. Pessoas não são iguais e uma recomendação pode variar entre elas. A pior notícia é que com o tempo, a restrição deverá ser aumentada. E quem se sente estimulado a ingerir 1000 Kcal, 800 Kcal diárias? E, nutricionalmente, não é recomendado.

[FONTE]: A reportagem é do Site CyberDiet, escrito pela Roberta Stella Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP).