Aumente o seu metabolismo e emagreça

As pessoas que desejam acelerar o metabolismo devem consumir chá verde, pó de café, frutas como laranjas e kiwi e até folhas como o brócolis e a acelga. Os exercícios adequados também ajudam a saúde.

O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?

É a energia (medida em calorias) gasta pelo corpo no descanso para manter as funções normais. Esse trabalho contínuo abarca mais de 60-70% das calorias que usamos e inclui o batimento cardíaco, a respiração e a manutenção da temperatura corporal. Seu IMB é influenciado por inúmeros fatores, como idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios.

Devido a intensa atividade de divisão celular, o jovem tem metabolismo mais alto (rápido). Por outro lado, um sujeito alto e mais pesado tem acelerado seu metabolismo também. Por causa da alta porcentagem de massa magra no corpo masculino, homens têm geralmente um IMB 10-15% mais rápido que as mulheres. Quando você está numa dieta tradicional e restritiva, seu IMB pode cair até 20%. Pessoas que vivem em ambientes tropicais ou muito frios têm IMB de 5-20% mais alto do que aqueles que vivem num clima temperado. Geralmente, dependo da intensidade e duração, o exercício também pode elevar seu IMB.

Confira, abaixo, como usar as fórmulas para calcular a ingestão calórica diária:

1) HARRIS BENEDICT: Essa fórmula é usada obter o gasto calórico basal diário. A unidade para peso é o quilograma, a da altura, os centímetros, e, da idade, os anos.

Homens
66 + (13,7 x Peso) + (5,0 x Altura) – (6,8 x Idade)

Mulheres

665 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura) – (4,7 x Idade)

Como calcular: Para um homem de 70 kg, 1,80 metro de altura, 30 anos, isso equivale a 1.721 calorias de metabolismo basal. Uma mulher de mesma idade, 55 kg e 1,60 metro de altura gasta em seu metabolismo basal 1.330 calorias.

TAXA METABÓLICA BASAL (TBM)

1) Use a fórmula abaixo para calcular a taxa metabólica basal. O peso corporal deve ser colocado em quilos.

Como calcular: para a mulher de 30 anos e 55 kg isso corresponde a (14,7 X 55 + 496) = 1.304 calorias para o metabolismo basal. O homem de mesma idade e 70 kg tem gasto basal de 1.750 calorias.

Qual é a sua Taxa Metabólica Basal?

A minha é: 1363,3 TMB