Dicas
11 soluções para problemas no estômago
1. Nada de regime rigoroso Não é correto passar fome dias antes só para se esbaldar nas festas. Na semana anterior ao Natal faça refeições balanceadas, com carnes magras e muitas frutas e verduras. 2. Coma antes de sair de casa Antes de se maquiar para a festa, coma uma salada ou uma fruta acompanhada de um suco natural. Alimentar-se um pouco antes de sair de casa diminui o risco de você comer mais do que deveria. 3. Saladas na entrada Antes de tudo, coma legumes e verduras. Esses alimentos são pouco calóricos e garantem que você não ataque o prato principal com aquela fome de leão. 4. Preste atenção em seu corpo Cuidado com seus limites. Se você for diabética, evite os doces. Se tiver colesterol alto, não abuse dos alimentos gordurosos. “Apenas experimente as guloseimas. Respeite seu histórico de saúde”, aconselha o médico Carlos Lazzarini. 5. Coma de tudo, mas devagar Vai ser difícil resistir a tantas opções apetitosas na sua frente. A dica é provar um pouco... [Leia mais sobre este Artigo]
Ansiedade x Dieta: Você sabe controlar?
Todo mundo é ansioso por natureza e pra combater a ansiedade durante a sua dieta, é necessário programá-la de acordo com a sua necessidade: Dicas: - Trace metas diárias para ter disciplinas durante o seu processo de emagrecimento. Sugestão: Preencha uma planilha diária com tudo o que você está comendo, assim, fica mais fácil de controlar e manter a linha. [ Download de Controle Alimentar ] - Não fique muito tempo sem se alimentar. Faça refeições a cada 3 horas e de forma moderada. Sugestão: Tente fazer compras saudáveis e passe longe das prateleiras ‘doces’ no supermercado. Tenha sempre na bolsa, frucas secas ou barrinha de cereal, para os momentos mais corridos ou para deixar na gaveta da sua mesa de trabalho. [ Download de Lista de Compras ] - As bebidas cafeinadas deixam a pessoa ansiosa. Evite tomá-las durante a sua dieta. Sugestão: Troque os chá e café por sucos naturais. Mas cuidado, eles também engordam se tomados demais. - Atividade física sempre!... [Leia mais sobre este Artigo]
Novos hábitos e corpo novo
Com pequenos cuidados e algumas mudanças você consegue ter o corpo dos seus sonhos. 1. Controle a gula Evitar os excessos de frituras, gorduras e doces é fundamental para manter a linha. Que tal substituí-los por alimentos ricos em proteínas, como frango grelhado, peixe, além dos legumes e vegetais? 2. Disciplina é preciso! Ela é superimportante para alcançar seu objetivo. Fazer uma atividade física três vezes por semana, com uma hora de duração (no mínimo) é o que recomenda o Personal Trainer Marcelo da Cruz Ferreira. Mudanças freqüentes diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios. 3. Vá com calma É errado pensar que quanto mais sedentário, mais pesados devem ser os exercícios. Ao contrário. O ideal é começar com treinamento apropriado para sua necessidade e sempre com o acompanhamento de um educador físico bem qualificado. Se esses cuidados não são tomados, fica fácil conquistar lesões musculares, nas articulações e na coluna. 4. Freqüência... [Leia mais sobre este Artigo]
Alimentação light: o que não pode faltar
É possível sim, preparar refeições saborosas e nutritivas, com poucas calorias. E o melhor, sem sair da dieta! Aprenda a comer de forma saudável: Legumes e verduras Coma-os de todos os tipos. Eles possuem fibras, poucas calorias, vitaminas e minerais. Você pode comê-los crus ou cozidos, recheados, em saladas, purês, suflês, em ensopados ou gratinados. Queijos, ovos e carnes Prefira as carnes grelhadas. Essas opções são ricas em proteínas e ajudam a dar saciedade. Opte pelos queijos brancos, como a ricota e uma vez na semana, coma carne e ovo em uma das refeições. Amido Se você prefere não comer carne, não dispense os carboidratos, pois eles dão energia ao corpo e te ajudam a realizar atividades do dia a dia. Frutas Prefira sempre frutas frescas ou saladas de frutas. Elas contem minerais, fibras e muitas vitaminas. Leia mais →
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Obesidade / Emagrecimento
Comendo para emagrecer
Chá verde acelera o metabolismo Esse chá apresenta caquectinas, flavonóides e cafeína, substâncias que aceleram o metabolismo e dissolvem as calorias. O ideal é beber de cinco a seis xícaras de chá por dia. Oleaginosos adiam a vontade de comer Amendoim, castanhas, amêndoas, nozes e avelãs são ricos em fibras, proteínas e gordura, e por isso retardam a digestão, deixando você saciada por mais tempo. Coma apenas três unidades por dia. Maçã dá saciedade A fruta contém muitas fibras e água, o que aumenta a sensação de saciedade. Outros fatores, como textura, o gosto, o cheiro e até o som da mordida e da mastigação, também contribuem para deixá-la satisfeita. Coma uma por dia – com casa! Café ajuda a queimar calorias A...
Mitos e verdades sobre a alimentação
Comer muita fibra faz bem à digestão. Mito. O consumo de alimentos ricos em fibras tem uma função importante no aparelho digestivo, controlando os movimentos peristálticos do intestino e facilitando a digestão. Mas como todos os excessos, também apresenta riscos. Se você come muita fibra e não toma bastante líquido, a digestão fica mais vagarosa. Fibras, em geral, fazem muito bem. Mas nunca deixe a água de lado. A causa da obesidade é sempre hormonal. Mito. A crença de que os obesos apresentam um excesso de tecido gorduroso por causa de desequilíbrios hormonais é falsa. As causas orgânicas endócrinas ocupam, no máximo, cinco por cento do quadro da doença. Os outros 95% se devem a causas externas, como alimentação rica...
Emagreça a jato
Controlar a ansiedade, aumentar a vontade de malhar, segurar a fome… Você consegue tudo isso, e mais um pouco, com os sprays do emagrecimento. O produto criado pelo endocrinologista Antonio Carlos Minuzzi (RS) é mais uma alternativa para quem trava uma luta com a balança. “Depois de muito tempo de observação, percebi que os pacientes que procuravam meu consultório não conseguiam eliminar o peso por causa da compulsão alimentar, sedentarismo e ansiedade. Como sou contra o uso de algumas drogas para emagrecer, resolvi criar algo mais saudável para auxiliá-los”, fala o especialista. A fórmula líquida, que deve ser vaporizada na boca, é feita sob medida, contém ingredientes naturais e até um tipo de sacietógeno – substância...
Alimentação light: o que não pode faltar
É possível sim, preparar refeições saborosas e nutritivas, com poucas calorias. E o melhor, sem sair da dieta! Aprenda a comer de forma saudável: Legumes e verduras Coma-os de todos os tipos. Eles possuem fibras, poucas calorias, vitaminas e minerais. Você pode comê-los crus ou cozidos, recheados, em saladas, purês, suflês, em ensopados ou gratinados. Queijos, ovos e carnes Prefira as carnes grelhadas. Essas opções são ricas em proteínas e ajudam a dar saciedade. Opte pelos queijos brancos, como a ricota e uma vez na semana, coma carne e ovo em uma das refeições. Amido Se você prefere não comer carne, não dispense os carboidratos, pois eles dão energia ao corpo e te ajudam a realizar atividades do dia a dia. Frutas Prefira...
Dieta da vez é apostar dinheiro para emagrecer
Emagrecer não é uma dos desafios mais fáceis que existe. Requer determinação, disciplina e muita força de vontade! O incentivo financeiro para a perda de peso aparece em primeiro lugar e com bons resultados, se comparados aos programas convencionais. Não é tão dificil entender: perder uns kilinhos e ainda encher o bolso de dinheiro, com o plus de ganhar mais saúde e disposição. Sem chances de dar errado! A onda agora é apostar, em dinheiro, que elimina mais peso. Algumas pessoas já entraram na onda e estão com o bolso mais gordinho: Larissa (do site Meu Emagrecimento.net) , a Kika que desafiou o sogro a eliminar mais peso em quatro meses e até o STJ, que premiou o funcionário que mais perdeu peso, além de muitos outros que...
Saiba como domar sua gula
Aqui em Belo Horizonte, tem feito bastante frio e consequentemente, o corpo já aumenta a vontade de comer alimentos, como forma de se proteger e estocar gordura. Aí que mora o perigo! Quem já não teve desejos loucos por chocolates ou uma massa quentinha à noite num tempo frio? Saiba domar sua vontade que insaciável com substituições. E não precisa trocar aquele fondue por uma maçã! Todo mundo tem uma necessidade mínima de energia por dia e se você escolher alimentos sem muita gordura e açúcar, suas necessidades serão alcançadas com esse mínimo necessário e você poderá usar calorias extras com coisinhas gostosas, de vez enquando. O maior vilão: O chocolate O chocolate tem um valor energético alto e libera sensação de...
Vitamina C Emagrece
Basta os sintomas da gripe aparecerem para nos lembrarmos da importância da vitamina C. Afinal, o ácido ascórbico – nome mais formal desse popular nutriente – é primordial para manter o corpo saudável. Pois uma pesquisa da Arizona State University (Universidade do Estado do Arizona), nos Estados Unidos, foi além e descobriu outra faceta dessa poderosa vitamina: aclerar o emagrecimento. O estudo acompanhou dois grupos – um seguiu uma dieta rica em vitamina C; o outro, uma alimentação com quantidade insuficiente do nutriente. Resultado: as pessoas do primeiro grupo queimaram 30% mais gordura por dia! Vitamina C + dieta = sucesso! A vitamina C participa da produção da carnitina, uma molécula que combate o acúmulo...
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Cardápio
Coma com os olhos
Nunca fui muito de entrar na cozinha pra preparar as refeições, mas estou me descobrindo e adorando inventar uns pratos..risos De vez enquando, colocarei aqui umas fotinhas. Estou fazendo a Dieta do Flash, lembram? De fotografar tudo o que se come…risos. Quem quiser as receitas desses pratos que fiz, mande email para contato@magraemergente.com e no meu perfil no orkut, também tem várias fotos. Leia mais →
Sobremesa na dieta?
É preciso entender que a sobremesa não pode tomar o lugar do prato principal durante a dieta. Muitas pessoas trocam qualquer prato do cardápio pela sobremesa. Deixam de se alimentar para comer doces… Por mais que as pessoas gostem mais do sabor doce dos alimentos, elas precisam entender que a alimentação deve atender não somente ao prazer de se alimentar, mas também às necessidades nutricionais do corpo. Esse seria o tão sonhado equilíbrio alimentar, aliar o alimento saudável ao alimento saboroso. Para tanto, a orientação mais importante é que devemos consumir de 3 a 4 porções de frutas por dia. Estas porções não devem ser abolidas do cardápio, nem substituídas por doces, por serem fontes de vitaminas antioxidantes,...
Pimentão, morango e uva contêm mais agrotóxico
No site da Folha Online, saiu essa matéria onde consta que a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) analisou 17 alimentos e constatou que estes tem alto índice de agrotóxico. O produto com mais irregularidades foi o pimentão (64%), seguido por morango (36%), uva (33%) e cenoura (31%). Nestas análises, a Anvisa localizou um agrotóxico que teve o uso proibido no Brasil. Ele se chama ometoato e localizado nos abacaxis. Portanto, fique atento na hora de manipular esses alimentos. Siga sempre as dicas abaixo e veja os outros alimentos que também contêm agrotóxicos. FONTE: Folha Online Leia mais →
Você come frutas à vontade?
A história não é bem essa. . . Vitaminas, minerais e fibras. Realmente, são muitas as vantagens nutricionais de um cardápio à base de frutas. No entanto, vale ressaltar que ingerí-las à vontade é um erro, já que as frutas em sua maioria são ricas em carboidratos – o que influencia diretamente nos níveis de glicemia de quem tem diabetes. Segundo a nutricionista do departamento de Nutrição da SBD, Marlene Merino Alvarez, a principal dica na hora de comer frutas não é verificar somente a quantidade, mas a sua variedade. Fruta: In Natura, Suco ou Sorvete? Na hora de escolher como consumir a fruta de sua escolha, basta incluí-la no total de carboidrato do plano alimentar, independente da sua forma de preparo. “O recomendado,...
Coma fast food e emagreça!
Depois de dar a largada à dieta, o jeito é fugir não só das tentações, mas também das situações sociais onde elas se encontram. Você esquece a cafeteria na esquina do trabalho, deixa para trás as apetitosas refeições rápidas que os restaurantes fast food oferecem e cancela os jantares na sua pizzaria favorita. Por uma semana. Depois disso, a culpa por deixar os amigos no escanteio começa a apertar, as escapadinhas vão se repetindo e, quando percebe, o regime já desceu alçapão abaixo. Pois saiba que tais hábitos não precisam ser totalmente excluídos da sua rotina e nem as delícias têm de sumir do seu cardápio. Com 5 exemplos de refeições feitas em cafeterias, lanchonetes e pizzarias fica fácil cortar as calorias...
Inclua lentilhas em sua alimentação
Lentilhas: uma fonte de energia e saúde. Tire grande proveito das maravilhosas lentilhas. As lentilhas são legumes que crescem em vagens que contêm uma ou duas sementes. Ao compará-las a outros tipos de feijões secos, as lentilhas são fáceis e rápidas de preparar, não precisam ser lavadas antecipadamente, e ficam prontas em 20 a 30 minutos de cozimento, absorvendo facilmente os sabores. Quais são suas propriedades? Cerca de 25% das fibras encontradas nas lentilhas são solúveis, o que ajuda a diminuir o colesterol. As lentilhas são repletas de nutrientes: carboidratos complexos que ajudam na prevenção do aumento e na diminuição do açúcar no sangue, fibras, ácido fólico, B6, magnésio, ferro e triptofano (aminoácido essencial). Elas...
Rumo ao manequim 48
No meu armário, tem uma calça preta novinha que usei pouquíssimas vezes na vida e claro, enquanto me servia. Dei uma olhadinha nela, pra procurar o tamanho e vi que era 54. Resolvi ver se ela passava nas coxas. Passou!! Puxei ela mais um pouquinho pra cima e fechei tranquilamente o zíper e botão!!! )) Uma coisa que acho estranha e se alguém puder me ajudar… Seguinte: Percebo apenas pela roupa que emagreci. Tanto é, que o manequim reduziu de 60 para o 54, mas se eu for à balança e pesar, os quilinhos continuam os mesmos. Será possível perder medidas apenas e não quilos? Meu horário no emprego mudou temporariamente e agora me dedico à 8 horas de trabalho. Uff! Então vou ter que me readaptar aos novos horários pra alimentação.. 08:00...
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